Тело после 30 для женщин. Касается и мужчин.
Тело >30
В 30 лет жизнь только начинается, ведь вы стали цветущей и знающей себе цену молодой женщиной, а не глупенькой и не умеющей ценить себя девчонкой. Поэтому и следить за собой требуется немного пристальней, внимательно выбирая диеты, качество продуктов питания и стремиться проводить свободное время с максимальным комфортом, достойным прекрасных женщин!
Что происходит после 30 лет и как привести фигуру в порядок?
После 30 лет наш организм начинает подвергаться некоторым изменениям – гормональным, физическим и химическим. Проще говоря, обмен веществ постепенно замедляется, а мы по-прежнему не задумываемся о последствии съеденных продуктов, особенно, если не удержались перед вторым или третьим кусочком торта.
Поэтому, прежде чем начать учиться правильно худеть, стоит узнать о некоторых новых особенностях своего организма, чтобы облегчить себе жизнь.
Важно помнить, что после 30 лет начинается медленное уменьшение мышечной массы, а это чревато несколькими неприятностями:
Как вы знаете, мышечная система человека тратит на себя большую часть потребляемых с пищей килокалорий. А если мышцы сокращаются в своей массе, то и калорий им необходимо меньше, а те, что остаются невостребованными вашими мышцами, откладываются в «запас», то есть в бедра, живот, плечи, руки и т.д.
В результате снижения мышечного объема кожа начинает обвисать и становится вялой, дряблой, ведь упругие мышцы натягивали ее и делали красивой!
Что с этим делать?
Ну, во-первых, успокоиться, ведь не это произойдет на следующий день после вашего Дня Рождения, а будет развиваться постепенно, на 1-2% в год, дав вам время подготовиться к поддержанию упругости мышц и кожи, активно занимаясь спортом.
Худеем с умом! Правильный подход к самосовершенствованию
Всем известно, что проще поддерживать хорошее состояние, чем приводить плохое старое в порядок, поэтому начните следить за весом и питанием как можно раньше, не переедайте и не голодайте.
Ведь голод плохой советчик в контроле и под его влиянием можно съесть много лишнего, очень много.
Что делать?
Ничего особенного, просто любить себя и баловать красивыми вещами, а с питанием поступить следующим образом:
- После 30-ти поможет похудеть и оздоровиться дробление рациона на небольшие порции, заменяя некоторые фруктами, овощами или стаканом кефира. Также снижайте постепенно калорийность своих блюд, каждый год на 100 килокалорий.
- Постарайтесь снизить до минимума употребление сахара, конфет, печенья, белого хлеба, пирожных и тортов. Конечно, без этого нельзя, сладкое – это великий мотиватор и даритель счастья. Однако все взаимозаменяемо, оставьте зефир и мармелад, сладкие фрукты – бананы и персики с нежирным творогом являются отличным десертом, убивающим голод и не вредящим фигуре! Кусочек темного шоколада с утренним кофе без сахара также не навредит, а даст заряд энергии для ума.
- Ешьте больше фруктов и овощей, они не дадут много калорий и поддержат вас между серьезными приемами пищи. Готовьте из них салаты, смешивая либо с нежирным творогом, либо с натуральным йогуртом, либо с парой ложек оливкового масла.
- Исключите из своего рациона копченые продукты, солености и маринады, они способствуют удерживанию жидкости в организме и провоцируют появление отеков. Чипсы, сладкую газированную воду и прочие вредные атрибуты «молодости и бесшабашности» также предаем забвению.
- Ведь вы девушка, ценящая себя и свое здоровье, поэтому и питаетесь только достойными и качественными продуктами.
- Увлекитесь спортом и физкультурой, посещайте бассейн, бегайте и катайтесь на коньках, ведь это отлично подтягивает мышцы, развивает их и сжигает калории.
- Не увлекайтесь низкокалорийными диетами, также как и безуглеводными и прочими. Они дадут лишь временный эффект, остановив потерю веса на самом интересном месте.
И еще одно «нельзя» — это некачественные БАДы и таблетки для похудения. Вы не потеряете на них лишнюю массу, а вот проблемы с печенью, почками, щитовидной и поджелудочной железой, надпочечниками приобретете запросто.
Разумеется, читая все советы и рекомендации типа «убрать!», «исключить!» и «забыть!», начинаешь впадать в уныние и представлять перед собой беспросветные будни на кардиотренажере и с миской пресной овсянки на воде. Поэтому приступим к перечню того, что можно делать женщинам после 30, желающим похудеть.
Что поможет похудеть, или приятные мелочи
- Вместо вредных, но жутко вкусных чипсов и других хрустяшек готовим себе бутеры их ржаных или мультизлаковых чипсов, запеченных с твердым сыром и приправленных ароматным перцем или другой пряностью. Минимум калорий, много пользы, к тому же так вкусно и стильно, что все ваши подруги подхватят вашу идею!
- Отличной, полезной и низкокалорийной заправкой к овощному салату является следующая: две чайные ложки оливкового масла, щепотка сухой горчицы и сок половины лимона. Попробуйте и вам точно понравится! А мысль о том, что две чайные ложки растительного масла в день нормализуют гормональный фон, прибавит любви к таким соусам.
- Пейте больше жидкости, например, такой вариант:
- стакан подкисленной лимонным соков воды (если у вас в порядке с кислотностью желудка) в день;
- 1-1,5 литра простой чистой негазированной воды (сюда включается и несладкий чай);
- зеленый чай без сахара – 3-5 чашек (диетологи рекомендуют выпивать такое количество чая, ведь оно заменяет по энергосжигающим свойствам 30 минут ходьбы), но чай должен быть качественным.
- Полюбите кефир и другие кисломолочные продукты, обезжиренные, либо маложирные, они заменят вам один прием пищи в день, а калорий добавят мало.
Найдено на просторах интернета.
